在经历了长时间的节食或严格饮食计划后，很多人会担心复食后体重会迅速反弹。实际上，通过科学合理地搭配饮食，不仅能够帮助维持健康的体重，还能促进身体的整体健康。本文将介绍如何制定一份有助于避免体重反弹的营养餐单。 绍兴市亚东进出口有限公司 #### 1. **平衡膳食结构** 一个理想的营养餐单应包含以下四大类食物： - **蛋白质**：选择低脂、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果，以促进肌肉生长和修复。 - **复合碳水化合物**：优先选择全谷物、蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于稳定血糖水平